Aiuto giornaliero per il calcolatore delle calorie

Per stimare il fabbisogno giornaliero di un organismo in calorie con la massima precisione, purtroppo, è impossibile. Anche i migliori calcolatori di calorie possono essere sbagliati. La ragione è semplice: tutte le persone sono individuali ed è impossibile guidarle in certi limiti e formule.

Si noti che il calcolatore calorico, rivolto a coloro che non sono a dieta, ha diverse formule per il calcolo delle calorie. Puoi sceglierne uno qualsiasi: la formula Mifflin-San Jerura, la formula di Harris-Benedict, ma in quest'ultimo caso dovresti conoscere la percentuale dei tuoi grassi corporei dal peso corporeo totale. Inoltre è possibile calcolare le calorie, basandosi sul tasso metabolico di base (OMN), che tiene conto della quantità di energia che si spende attivamente al giorno.

Formula Mifflin - San JEora
La formula Mifflin-San Jeron è la "più giovane", è stata allevata nel 2005, secondo l'American Dietetic Association (ADA), oggi è considerata la più accurata quantità di calorie per una persona sana.

uomini:
10 x peso (in kg) + 6,25 x altezza (in cm) - 5 x età (in anni) + 5

donne:
10 x peso (in kg) + 6,25 x altezza (in cm) - 5 x età (in anni) - 161

La formula di Harris-Benedict
La formula di Harris-Benedict è stata derivata nel 1919, differisce dai grandi errori nell'applicazione alle persone moderne con il loro modo di vivere. Di norma, calcolare le calorie in base a questa formula aumenta di circa il 5%, considerate questo.

uomini:
66,5 + (13,75 X peso in kg) + (5,003 X incremento in cm) - (6,775 X età in anni)

donne:
655,1 + (9,563 X peso in kg) + (1,85 X crescita in cm) - (4,667 X anni in anni)

Il calcolatore "nessuno"
Dopo aver calcolato il tasso metabolico di base, il calcolatore tiene conto del grado di attività del tuo stile di vita. A seconda del livello di attività selezionato, l'MRL sarà moltiplicato per un fattore compreso tra 1,2 e 1,9. Quindi, imparerai la quantità di calorie necessarie, per così dire. Per scoprire il tasso che garantirà la perdita di grasso, è necessario prendere il 20% della quantità risultante. Per le persone troppo obese - 40%. Ma ricorda che esiste un limite inferiore, si presume che sia pari a 8 calorie per 450 g di peso corporeo.

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