10 vegetariškų patiekalų pusryčiams

10 вегетарианских блюд на завтрак

Atrodytų, kad tai gali būti paprasčiau nei paruošti savo pusryčius - paimame keletą kiaušinių, kepkite skiltelėmis, valgome viską su skrudinais ir gausiai užpilkite ant saldaus kavos. Ir mes gauname standartinius, bet ne labai sveikuosius pusryčius su svoriu skrandyje. Ir kaip jūs žvelgiate į vegetariškus pusryčius?? Štai kur atsiras jūsų fantazija! Kepti tokius pusryčius nebus daug sunkiau, bet tikrai bus daug naudingiau tavo sveikatai ir tavo mylimųjų sveikatai.

Kai kurie žmonės būtų malonu pereiti prie sveikų vegetariškų pusryčių, tačiau daugelį metų jų baugina labai liūdna perspektyva, kuriuos jie dažomi patys dėl prasto sąmoningumo - kai kurių liesų, sausų pusryčių lėkštės, praskiestos šaltu sojos pienu. Ir viskas nėra taip liūdna, o jei žinote keletą receptų, galite paversti pusryčius į mažiausią maistą. Pateikiame jums keletą paprastų, bet labai skanių ir maistingų receptų, kuri ne tik bus puiki alternatyva grūdų plokštelei su šaltuoju pienu, bet taip pat padės jums tikrai patinka ryto valgio metu. Galbūt kai kurie receptai atrodo pernelyg neįprasti jums, nes mūsų ingredientai nėra labai populiarus mūsų kultūroje, bet nepamirškite to kai kurie dalykai verta bandyti savo sveikatai. Be to, jie dabar yra prieinami ir parduodami beveik bet kurioje didžiojoje (o ne labai) maisto parduotuvėje.

1. Avižinių dribsnių košė

10 vegetariškų patiekalų pusryčiamsJei manote apie banalią avižą pora, tuomet tu klaidingai. Arba beveik klaidingai, nes čia yra avižiniai dribsniai. Pabandykite jį virti ant plokštelės su migdolais. Užpilkite šiek tiek sėmenų ar kokosų aliejaus, kad galų gale valgytumėte, tada smulkiai supjaustytos datas ir abrikosus supjaustykite smulkiai. Sunkiau įsivaizduoti daugiau skanios ir sveikos košės!

2. Saldžiosios bulvės

Ne, žinoma, mes nekalbu apie visą garsųjį "bulvinių" pyragą, konditerijos patiekalą, kuriame iš tiesų nėra naudingos. Tai apie įprastas bulves, kurios turėtų būti kepamos orkaitėje valandą, ir galite virti mikrobangų krosnelėje - tai užtruks tik 10-15 minučių. Tada sumaišykite bulves su padoriu migdolų aliejumi - tai puikus vertingų baltymų šaltinis. Dėl pikantiškumo galite įdėti šiek tiek cinamono ir saldžiosios bulvės yra paruoštos.

3. Įdaryti Tofu

Tofu yra pupelių varškė, kuri pagal tekstūrą yra panaši į minkštą sūrį, tačiau neturi kvapo. Dabar ją galima rasti beveik bet kurioje parduotuvėje. Tofu puikiai įsisavina produktų, su kuriais jis yra sujungtas, skonį. Taigi, pridėti šiek tiek tahini - stora pasta iš žemės sezamo sėklos, kuri yra daugelio padažų pagrindas. Taip pat būtina tiesiogiai pridėti sezamo sėklų ir saulėgrąžų sėklų. Tikėk, vitaminai jums bus tiekiami visą dieną, ir jūsų skonis nebus sugadintas - tai tikrai skanu!

4. Granola

Šio populiariojo sveiko valgio Izraelyje pagrindas yra senas natūralus avižiniai dribsniai. Arba, avižiniai dribsniai arba, kaip mes sakome, muesli. Be to, ingredientų sudėtis gali skirtis priklausomai nuo jūsų nuotaikos ir fantazijos skrydžio. Galite įdėti medaus, razinų, migdolų ir džiovintų vaisių. Negerai tuoj pat prieš valgydami pridėkite prie plokštelės šiek tiek kompoto tiesiogiai su uogomis - skonis bus nepamirštamas!

5. Burrito

10 vegetariškų patiekalų pusryčiamsBurrito yra vertas atsakymas į shawarma, kuris, kaip žinote, nėra be mėsos. Burrito yra kukurūzų tortas, įdarytas su kepta pupelėmis. Jūs būsite nustebinti, bet kadangi patiekalas yra meksikietis, originalu jis patiekiamas su aštriais padažu Guacamole. Bet mes ketiname atlikti skanius ir sveikus pusryčius, todėl geriau ištraukti čili iš padažo, paliekant tik avokadą ir pomidorus. Kaip užpildą taip pat galite įdėti daržoves, kurios liko vakariene. Pasukite visa tai į plokščią pyragą ir sveiki pusryčiai vienam žmogui yra paruošti!

6. Plovynos saldainiai

Jei Burrito yra vegetariškas atsakymas į shawarma, tada pław kinoa yra panašus atsakymas į mėsos pilafą. Norėdami pradėti tai reikia virti tiesiai kinoa - grūdai su labiausiai kvepiantis aromatas, su daugybe augalinių baltymų ir kitų naudingų mikroelementų. Jūs galite virti vandenyje, arba taip pat galite daržovių sultinyje. Į kepimo mišinį įlašinkite keletą lazdyno riešutų (jei ne, tada galite naudoti graikinius riešutus, nors Pekanos yra daug skaniau ir nuosekliau) ir džiovintos spanguolės. Valginimo metu kruopščiai išmaišykite patiekalą, o tada padengite paviršių su tarkuoto apelsino žievelės pikaine.

7. Vyšnių kokteilis

10 vegetariškų patiekalų pusryčiamsŽinoma, jūs galite gerti savo pusryčius su saldžiu kavu ir arbata, bet jei iki galo laikykitės sveikos mitybos principų, nieko geriau nei vyšnių kokteilis, virti patys. Tai yra pats dalykas vasaros laikotarpiu! Paimkite 1 stiklinę šaldytų vyšnių uogų ir sumaišykite su vienu stikline vandens. Įpilkite pusę šaukšto kokoso aliejaus, vieną šaukštą kakavos miltelių, 2 šaukštus nesūdyto migdolo ir keletą datų. Kruopščiai permuškite visa tai maišytuve, o kokteilis bus paruoštas! Gaivus, putplastis ir skanus!

8. Vegetariški blynai

Jei mes kalbame apie blynus pusryčiams, tai, žinoma, kad "sveiki" blynai negali turėti mėsos! Taigi, mes galime kalbėti tik apie vegetariškus blynus. Pasiruošimas yra lengvas. Kaip pagrindą, kartais galite pasiimti bent jau mėgstamų blynų su mėsa receptą. Tik vietoj kiekvieno kiaušinio naudokite vieną šaukštą linų sėklų ir 2 šaukštus vandens. Tada įpilkite sojos pieno ir šiek tiek obuolių sidro acto. Visa tai sumuštas, kaip ir pasukų gamybai, kuris paprastai gaunamas sumušant sviestą. Jūs taip pat galite pakeisti įprasto miltų proporcijas iš grūdu miltų. Tada naudokite miško uogas ir bananų gabalus kaip užpildą. Jums patiks!

9. Vaisių salotos

10 vegetariškų patiekalų pusryčiamsVaisių salotos yra puikus pusryčiai, kurie ne tik energiją, bet ir pamirks jus į jūsų saldus ir sveiką gyvenimą!

Dažniausiai geriausia virti sezoną, kai daug skanių šviežių vaisių. Todėl ingredientai gali būti viskas, o receptų skaičius yra nuostabus..

Pvz., Paimkite braškių, mėlynių, mėlynių, aviečių ir gervuogių ir sumaišykite su smulkiais daiktais - pirštais laižydami!


10. Bananų valtis

10 vegetariškų patiekalų pusryčiamsIr pagaliau dar vienas receptas - desertas "Bananų valtis", kuris vis dėlto gali veikti ne tik kaip desertas, bet ir pakeisti visaverčius storus pusryčius. Galite paruošti vieną ar du bananus, priklausomai nuo to, kiek anksti ryte jaučiatės alkanas. Iškirpkite kiekvieną bananą į dvi išilgines dalis ir sutepkite kiekvieną gabalą su žemės riešutų sviestu. Ant aliejaus užpilkite razinomis ir pridėkite tik nedidelį agavos nektarą su cinamonu - tai bus labiausiai puikūs pusryčiai, kuriuos kada nors paragavote.

Leave a Comment

81 − 79 =