Miten skandinaavinen ruokavalio on organisoitu – maailman yksinkertaisin ruokavalio

Miten voin устроена скандинавская диета - самая простая диета в мире

Tämä skandinaavinen ruokavalio on niin yksinkertainen, että kaikki mitä tarvitset on kämmenesi.

Sinun ei tarvitse laskea kaloreita, seurata hiilihydraatteja tai luetteloa kielletyistä elintarvikkeista.

Ehkä olette kuulleet, että asianmukainen ruoka-annos on sijoitettava käteen.

Tanskan ravitsemusterapeutti on kehittänyt ravitsemussuunnitelman, joka perustuu tavanomaiseen periaatteeseen ruoan osuuden mittaamiseksi kämmenten avulla.

Susie Wengel (Suzy Wengel), joka toimii johtajana bioteknisessä yrityksessä, jota kutsutaan tällaiseksi ravitsemusperiaatteeksi "Skandinaavinen ruokavaliota".

Kirjassaan "Scandi Sense Diet"hän kuvaili ravitsemusperiaatetta, joka nimettiin maailman yksinkertaisin ruokavalio.


Skandinaavinen ruokavalio laihtuminen

ruokavalioon 9.jpg

Yksinkertaisuus on avain painon menettämiseen. Jos pystyt helposti sovittamaan uuteen ravitsemussuunnitelmaan jokapäiväiseen elämäänsi, mutta et kuitenkaan tunne itsesi haitaksi jollakin tavoin, pidä sitä pikemminkin kiinni.

Sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai punnita ruuan osia. Tämä on tylsiä ja vaatii paljon vaivaa, kun olet liikkeellä ja sinulla ei ole erityisiä painoja.

Periaate on yksinkertainen: jokainen ateria koostuu neljästä osasta tuotetta, joiden koko on nyrkki - yksi kourallinen proteiineja, 1 kourallinen hiilihydraatteja, 2 kourallinen vihanneksia ja lusikallinen rasvaa.

Tämä periaate auttoi 39-vuotias Wengel ymmärtämään paremmin hänen ruokahalunsa, tunnustamaan, kun hän on todella nälkäinen ja täynnä.

Lue myös: Kolmen päivän sotilasruokavalio: menetämme 4,5 kg viikossa!

Skandinaavinen ruokavalio Suzy Wengel

ruokavalio-10.jpg

Kiitos tämän ruokavalion, ruokavalio itse hän menetti 40 kiloa 10 kk: n kuluttua ja sen jälkeen hän ei ole saanut painoa takaisin.

"Punnitin 100 kg toisen lapsen syntymän jälkeen ja nyt painoni on 60 kg. Minun painoni ei ole muuttunut niinä kuudessa vuodessa, kun käytän pohjoismaisen ruokavalion periaatetta".

Aiemmin nainen menetti painon ja otti palvelukseensa uudelleen 20-30 kg, istuen eri ruokavalioissa.

"Minun menetelmässäni ja tekniikoillani ei ole mitään taikuutta - vain terveellistä ja tasapainoista ruokaa ja liikuntaa".

Wengel selitti, että tämän ruokavalion avulla henkilö voi laihtua 0,5 - 1 kg viikossa. Skandinaavisen ravitsemussuunnitelman mukaan naiset kuluttavat noin 1500 kaloria, kun taas miehet kuluttavat noin 2000 kaloria.

ruokavalio-8.jpg

Älkää unohtako, että sitä ei kutsuttu pelkästään terveen järjen ruokavalioksi.

Viiniä, suklaata ja kakkua ei ole kielletty, mutta sinun on mukautettava ruoan osia koko päivän.

Jos esimerkiksi et halua syödä vihanneksia aamiaiseksi, voit ohittaa heidät ja syödä jogurttia, mutta seuraavat kaksi ateriaa on suunniteltava niin, että ruokavalion tasapainoinen suhde säilyy..

Jos haluat juoda viiniä, niin yksi lasi on yhtä kuin yksi annos hiilihydraatteja.

Yksinkertainen skandinaavinen ruokavalio

Ruoat 1 ja 2: vihannekset

ruokavalio-3.jpg

Tämä sisältää vihanneksia ja vihreää salaattia. Voit valita 2 annosta vihanneksia, mutta voit jättää yhden.

Osa 3: Proteiini

ruokavalio-2.jpg

Valitse lihaa, kalaa, siipikarjaa, äyriäisiä, munia, juustoa tai palkokasveja.

Proteiinia on syytä syödä vähintään kolmella aterianjyllä, mutta rajaavat jalostettujen lihatuotteiden (kinkku, makkarat, pekonia).

Jos käytät, on suositeltavaa lisätä proteiini jokaiseen 3 ateriansa.

Osa 4: Hiilihydraatit

ruokavalio-5.jpg

Ne voivat olla leipää, aamiaismuroja, pastaa, riisiä, perunoita, hedelmiä ja marjoja.

Osa hiilihydraateista voi joskus korvata suuri osa vihanneksista tai puolet proteiineista, jos rajoitat hiilihydraattien saannin.

rasvat

ruokavalio-6.jpg

Jokainen ateria voi syödä 1-3 rkl rasvaa. Tämä sisältää oliiviöljyä, pähkinöitä, siemeniä, majoneesia, viinikastiketta, avokadoa, pestoa, voita, smetanaa, kermaa, rasvaista juustoa ja tummaa suklaata.

Avokado, pähkinät ja siemenet viittaavat rasvaisiin elintarvikkeisiin, joissa on kuitua. Yhtenäiset rasvat, kuten voi tai majoneesi, eivät saa olla korkeintaan 1 rkl.

Lue myös: Uusi ruokavalio 5: 2 auttaa sinua laihtua nopeasti lomien jälkeen

Meijerituotteet

Voit syödä tai juoda noin 300 ml maitotuotetta päivässä nykyiseen valikkoon. On parempi valita maito tai maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 3,5 prosenttia ja joissa on enintään 5 grammaa sokeria 100 grammaa kohden.

juomat

Juo 1 - 1,5 litraa vettä päivässä. Kahvin teetä ja limonadia voit juoda rajoituksetta, mutta älä unohda järkevää.

Voit myös joskus juoda lasillinen viiniä tai olutta.

Mausteet

Ruoan on oltava maukasta, joten käytä erilaisia ​​mausteita.

Jälkiruoka ja välipaloja

Vaikka skandinaavisen ruokavalion ei ole mitään kiellettyä, jotkut ruoat ovat parempia rajoitetusti tai palautetaan muiden aterioiden aikana. Näitä voi olla karkkia, kakkuja, jäätelöä, siruja tai makeita raikasta juomia.

Skandinaavinen ruokavalio: valikko joka päivä

Kuinka suunnilleen ruokavalio valikosta

ruokavalio-1.jpg

aamiainen

Osat 1 ja 2: parsa, salaatin lehdet

Osa 3: kaksi munaa + yksi proteiini, puoli kalaa juustoa

Osa 4: annettiin suuremman proteiinin osalle

Rasvat: öljy paistamiseen munat ja 30 grammaa paahdettuja pinjansiemeniä

Mausteet: suola, pippuri, chile, valkosipuli

lounas

Osat 1 ja 2: porkkanat, kurkku, pippuri, tomaatti, sienet

Osa 3: pate, muna, pekonia

Osio 4: leipä

Rasvat: kolme viipaletta juustoa

Mausta: jujube

Kuppi teetä

päivällinen

Osat 1 ja 2: sipulit, tomaatit, kaali

Osio 3: pala naudanlihaa

Osio 4: lykättiin punaviinilasiksi

Rasvat: oliiviöljy, smetana, juusto

Mausteet: suola, liemi, valkosipuli, chili

Miehiä ja lapsia kehotetaan syömään pastaa tätä ruokaa saantia.

Leave a Comment

71 + = 74